＜個人の感想ですが＞運動習慣をつけるなら何のエクササイズがオススメ？ヨガ？ピラティス？ ｜ ママスタセレクト
「最近太りました。」 「若い頃に比べて体力が落ちている。」 体の衰えを感じて、もっと強くなりたいと思っているお母さんも多いのではないでしょうか。 こういう時はどんな運動をしますか？ 最近話題のヨガやピラティスに興味がある人もいるかもしれません。
「みんな運動してる？ 今年から運動を始めました。 私は毎日ソーシャルメディアの動画を見ながら1時間ほど運動しています。 お勧めがあればぜひ教えてください。」
ママスタコミュニティのママさんからの質問です。 投稿者は36歳です。 運動する習慣をつけようと意識的に運動を始めたようですね。 何か運動をしていますか？ 他のママたちがどんな種類のエクササイズをしているのか知りたいですか？ ママスタコミュニティのママたちの声をご紹介します。
※すべて個人の体験談です。
ヨガは最近体調が優れない人のためのものですか？
「ヨガが好きです。 「それは精神的に落ち着かせ、体重を減らすのに役立ちます。」
『ヨガYouTubeはいいよ。 ストレッチが好きな方におすすめです。 絞ってください」
ヨガをしているママたちによると、ヨガは精神的に落ち着くそうです。 しかし、ヨガをやったことがない人にとっては、ヨガがどのような運動なのか分からないかもしれません。
「ヨガ」は古代インド哲学に基づいた、心身の健康増進を目的とした運動です。 肉体的なトレーニングだけでなく、精神的な健康を維持するのに役立つ瞑想的なトレーニングでもあります。 ヨガの利点としては、「ストレス、腰痛、首の痛み、更年期障害の症状の緩和」や「太りすぎの人の減量」などが挙げられます。 「最近体調が優れない」「イライラが止まらない」と悩んでいるなら、ヨガを試してみてはいかがでしょうか？
姿勢を改善したい人のためのピラティス?
「ピラティスをした後は気分が良くなります。」
ピラティスはヨガと太極拳の要素を取り入れたエクササイズです。 ヨガとの違いは呼吸法です。 ヨガは深い腹式呼吸ですが、ピラティスは胸式呼吸です。 ピラティスはまた、ヨガのような瞑想のように、心よりも体を動かすことを重視します。 インナーマッスルを鍛えて歪みのない正しい姿勢を身に付けたい人には、ヨガよりもピラティスの方が良さそうです。
また、以下のようなご意見もいただきました。
「ヨガもやってますが、ピラティスもやってみました」。 ピラティスはちょっと難しかったです。 持久力があるならピラティスを試してみてください。 リラックスしたいならヨガがいいと思います。」
「痩せたいならピラティスをしたらどうですか？」 自律神経やその他の不調を改善したいなら、ヨガを試してみてください。」
身体を動かすピラティスは、ヨガよりも少し激しい場合があります。 一方、神経の問題やストレスなどの精神的な問題がある場合は、ヨガが良い選択肢になる可能性があります。 時間とスペースに余裕がある場合は、両方を試して、最も適したエクササイズを選択してください。
長く続けたいなら歩く！ ?
「毎日30分歩きましょう。 「これは20年間続いています。」
「朝、朝食前に坂道を30分ほど歩きます。 姿勢や歩き方を意識しているのに、いつの間にか忘れて普通に歩いている。 午後7時頃です。 人に見られたくないから。 3キロなら30分くらいで歩くと思います。」
「ウォーキングを始めたばかりですが、姿勢を意識しています。」 朝食後に掃除します。 40分くらい歩くと思います。」
お母さんたちもそれなりに歩いていました。 1日30分程度歩く人が多いようです。 長時間歩くことは簡単な有酸素運動です。 ジョギングと違って常に地面に足が着いているので、膝や腰に問題がある人でもリスクが少なく、最初から障害物が低いのが嬉しいですね。 歩くほど脂肪のエネルギー変換率が高まるため、体脂肪を減らすことで肥満の解消が期待できます。
運動といっても、さまざまなアプローチ方法があります。 今回は母が提案してくれたヨガ、ピラティス、ウォーキングを紹介しましたが、いかがでしたか？ 自分の体調や改善したいポイントと照らし合わせて、自分に合った運動を見つけてください。
文：安藤永遠 編集：荻野美紀子 イラスト：まめみ