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株式会社ポケモンは3月12日、寝る前の心身のストレスを軽減するリラクゼーションエクササイズを含む睡眠ゲームアプリ「Pokémon Sleep」「ほげたいそう」を発表した。
同時に、本研究の基礎となる運動の効果を確認する研究結果も公表された。研究は、Pokémon Sleepユーザー41,832名からの睡眠記録とアンケートによるデータ分析と、脳波睡眠測定装置を用いた実証実験の2つの方法で実施した。
目次
「ほげたいそう」とは？
「ほげたいそう」は、寝る前に体をほぐすことを目的とした体操です。身体にエネルギーをたくさん入れてから放出することで、そのエネルギーを身体から解放し、リラックスした状態を作り出すと言われています。重要なのは、呼吸しながら息を吐き、エネルギーをリラックスさせることです。
また、「ほげたいそう」は「マッスルプログレッション」というリラックス法を取り入れたエクササイズです。
調査結果のポイント
筋肉を弛緩させる運動を行った後は、夜の睡眠時間が短縮されます。
41,832 人のユーザーを分析 Pokémon Sleep は、プロジェクト期間中に 3 日以上リラックスした運動をした 14,299 人のユーザーのデータを分析しました。適度な運動をした日の平均睡眠時間は19.2分で、運動をしなかった日の19.6分に比べて0.4分（約2.0％）短かった。
また、就寝0～9分前に筋弛緩運動を行うと睡眠の質が良くなり、就寝時間に近づくほど効果が高まることも証明されています。
その結果は、よく眠れない人にとって素晴らしいものです。
普段、早く入眠しないユーザー群（ユーザーの入眠時間から考えると、入眠までに時間がかかる傾向にあるユーザー群）では、入眠時間が平均2.0分（約5.7％）短縮されたという結果が得られました。
これは、全ユーザーの 3 日間での時間短縮 0.4 分 (2.0%) を上回っており、睡眠に問題を抱えている人々が運動からより多くの恩恵を受けることができることを意味します。
脳波測定による実証実験で「睡眠の質」が3.2％向上
20～60代の男女20名を対象に、脳波による睡眠の確認実験（2026年1月28日～2月5日）を行ったところ、一晩リラックスして運動をした後は、就寝前のスマートフォンの使用などの日常生活ができなくなることが判明した。従来の部屋で過ごした夜と比べて、入眠にかかる時間や中途覚醒の回数が減少し、布団の中で眠っている時間を示す「よく眠れた」割合が3.2％増加する傾向が見られた。
また、レム睡眠の割合が22.7％から25.7％へと大幅に増加し、質の高い睡眠を示すデータも見つかりました。定期的な睡眠アンケートを用いた研究では、筋肉を弛緩させる運動をした夜のほうが、「日常の活動」を行った夜に比べて、定期的な睡眠時間が長かったことも示されています。
また、テーマそのものを見てみると、40代の女性がリラックス体操をした結果、夜寝やすくなったという話も見つかりました。
睡眠研究者のレビュー
睡眠研究の世界的第一人者で、「ポケモンスリープ」の研究を監修した柳沢雅史教授（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構）は「健康な人が筋弛緩法を含む『ほげたいそう』を実践したところ、睡眠に良い変化が確認できた」と話している。夜は寝てね。」
研究の概要
この調査は世界睡眠デー（3月13日）に合わせて発表された。ユーザーアンケートの概要は以下の通りです。
- 調査対象：日本国内の『Pokémon Sleep』ユーザー／16歳以上で、アンケートでプロジェクトの活動に同意した方。
- 検索期間：2026年1月19日(月)～2026年2月1日(日)
- 回答者数：41,832名
なお、本アンケートの結果を報告・利用する場合には、「株式会社ポケモン」のクレジットを記載していただく必要があります。