メンタリストDaiGoが1月9日に自身のYouTubeチャンネル『メンタリストDaiGo』を更新 今回は、運動なしで新年に向けて痩せる方法TOP5を紹介します。
正月太りは1月に何とかしないとその後も太り続けると言われているので、この記事ではDaiGoが選んだトップ5をDaiGoの独断と偏見で解説していきます。 。
5位
年が明けて初めて体重を測ると体重が増えていて、「年末年始に食べ過ぎたから太ったのではないか」と思ったことはありませんか？実は体重増加の原因は生活習慣などの問題だそうです。
福島大学の研究では、毎日普通の食事をしている人に、3日間余分に1500カロリー摂取してもらった実験の結果、体重に変化はありませんでした。
新年になって太ったと思ったら、太っている自分を責めてしまうとストレス過食につながり、1月以降も太ってしまう可能性があります。そのため、1月は食べ過ぎたと後悔するよりも、ストレスを溜めないように注意した方が良いでしょう。
サイト 4. タンパク質の活用
新年を迎えて体重が減ったような気がするなら、プロテインの摂取量を増やすと良いでしょう。
研究によると、タンパク質食品を食べると脂肪が 1.5 倍燃焼することがわかっています。具体的には、タンパク質の摂取量を 1% 増やすことで、摂取カロリーを最大 54 キロカロリー減らすことができます。タンパク質は満腹感を促進するようで、食べれば食べるほど食欲が抑制される可能性が高くなります。
鶏肉、大豆製品、ギリシャヨーグルトはたんぱく質食品なので、摂取量を増やすようにしましょう。また、手軽に摂取したい場合はプロテインから摂取しても問題ありません。
3. 動物性脂肪を減らす
実は、人間の体内で変換されやすいのは動物性脂肪です。
ノバ・サウスイースタン大学の研究によると、摂取カロリーが多ければ多いほど体重は増加しますが、動物性脂肪は体脂肪に変換される可能性があります。 1月に体重を減らしたい場合は、肉油を魚油またはオリーブ油に置き換えることが簡単で、体脂肪を減らすのに役立ちます。
バターやラード、ラードなどは「脂肪」に該当するため、試してみたい方は注意して置き換えてください。
2 場所 5:2 食品
5：2ダイエットとは、週に2日連続でカロリーを730kcal減らす方法です。
2018 年のメタ分析によると、この部分断食方法を使用すると、体重の 5 ～ 13% の減少が期待できます。摂取カロリーを2日間だけ制限して、残りの5日間は好きなものを食べても大丈夫と言われていますが、最初の2週間はサラダなどの食事になるので難しいかもしれません。
ただし、使い続けると食欲が減退するようなので、できれば試してみてください。
1位。
「何を言っているの？」と思われた方も多いと思います。ヘルシンキ大学の研究によると、約25%の人が10年間体重を維持できるそうです。
男性は年間1kg、女性は年間0.9kgずつ増加するそうですが、10年間体重を維持できた人の25％は規則正しい食事計画に従ったことで維持できたそうです。そこで、無理に食べ始める（摂取カロリーを減らす）のではなく、食べ始めないように食べる習慣を作ることについてお話しました。
1～2ヶ月続ければ太りにくいダイエットができるので、やりたい人はぜひ試してみてください。
この動画では他の食べ方も紹介しています！
今回は動画「運動せずに新年に向けて痩せる方法TOP5」から始まったものの一部をご紹介しました。
視聴者からは「正月明けて痩せた」などのコメントが寄せられた。動画でも詳しく解説していますので、よかったらご覧ください。