メンタリストDaiGoさんが12月15日、うつ病についての動画を投稿した。
心的外傷後ストレス障害は、他人のストレスや憂鬱を感じてストレスを感じる状態です。研究によると、多くの人が周囲のネガティブな考えに影響されやすいことがわかっています。そこで、この記事では、このビデオで説明されている対策について説明します。
①ショートカット：「オンだ！」と叫ぶ。
抵抗の第一陣は「燃えている！」と叫んでいるようだ。
「何を言っているの？」と思われるかもしれません。人々は否定的な感情の影響を受けると、行動が減り、より弱い立場にあると感じ、それを無視することをより恐れるようになります。
また、ストレスを感じたり、落ち込んだりしたとき、「力を入れてリラックスしなさい」と言われることがありますが、逆にリラックスしようとしていると、自分がネガティブな姿勢になっていて逆効果であることに気づきます。
したがって、ネガティブな考えを抱いたときは、「燃えている」「やる気がある」「ストレスや困難を乗り越える」などと言って幸福度を高め、そのネガティブな考えを力に変えてください。変えられると言う。短期的な方法ではありますが、気持ちをポジティブに変え、ネガティブな気持ちを抑えることができそうです。
②中級レベル：優しい食事
2つ目の方法は、関係食です。
人間関係を食べるということは、関係を再評価し、不必要なストレスや否定性を引き起こしている人間関係を特定することを意味します。たとえ関係を終わらせることが難しくても、距離を置くことでネガティブな感情に囚われないようにすることが重要のようです。
これは人間関係だけでなく、ニュースやSNSにも当てはまりますが、ネガティブなコメントを避けてニュースを見るだけでも効果があるので、そう思ったら気軽に見られるものから隔離してみましょう。
③長期基準：ACTを実行する
3番目のステップはACTを勉強することです。
ACTは、ネガティブな思考を抑圧するのではなく、無視せず、自分の考えや感情を受け入れ、自分の行動に応じて行動する心理療法です。 ACTを学ぶことで、少し距離を置いて他人のネガティブな考えや情報に影響されずに接することができるようになります。
すべての思考を分離できるようになると、問題や嫌悪感の思考から自分を切り離して行動できるようになるそうです。
このビデオでは、低ストレスによる悪影響を示します。
この記事では、このビデオで紹介されたストレスに対処する3つの方法について説明しました。
視聴者からは「マイナス思考に影響されやすいのでなんとかしたい」「とても参考になりました」などのコメントが寄せられた。動画では矛盾に加えて、低ストレスを理解するための5つの主な問題点も紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください。